«Retour à soi» Je prends un moment pour moi en lien avec mon coeur (de 9 à 99 ans)
Une pause douceur en lien avec mon cœur. J’apprends des gestes que je peux refaire seul quand j’ai besoin de prendre soin de moi, de m’apaiser de me retrouver.
« Calme mental » Mon corps un havre de paix (de 7 à 99 ans)
Cette méditation me ramène à mon corps et à l’instant présent grâce à des gestes tout simples faciles à reproduire.
«Toimoinous» Je m’adapte aux autres et à mon environnement (de 7 à 99 ans)
J’améliore ma concentration, mon attention, la finesse de mes perceptions et le lien entre ce que j’entends et ce que je ressens.
« Détente » Je me détends, je soulage les tensions de mon ventre (*) (de 7 à 99 ans)
J’apprends des gestes que je peux refaire seul quand j’ai besoin de prendre soin de moi et d’apaiser le foisonnement de mes pensées.
« Pilote à bord » Je deviens plus conscient de mon état intérieur (de 7 à 99 ans)
Je prends conscience que le rapport à mon corps et à mon anatomie est une source d’équilibre pour ma vie de tous les jours. Je deviens l’acteur de mon changement.
« Capu la tortue » Je retrouve protection et réconfort (*)(de 4 à 99 ans)
Je me sens protégé et réconforté quand je ne suis pas d’accord avec ce qui se passe autour de moi ! Qu’on me dit des choses qui ne me semblent pas justes…
«Et si on s’accueillait ?» J’accueille mes émotions, toutes mes émotions (*) (de 8 à 99 ans)
J’accueille mes émotions, mes sensations, je m’accueille tel que je suis, avec bienveillance et sans me juger. Je me mets en mouvement avec mes émotions.
« Oser ! » Je me mets en mouvement pour être l’acteur de mon changement (de 10 à 99 ans)
Une aide pour m’engager dans une nouvelle direction un nouvel apprentissage. J’accueille tout ce qui m’empêche de me mettre en mouvement.
« Escale en soi » J’apprends des gestes simples pour m’apaiser, me sentir protégé (de 7 à 99 ans)
Le mouvement discret de cette méditation peut se pratiquer n’importe, l’air de rien.
Une petite escale pour traverser les tempêtes avec plus de sérénité.
« Bouton pause » Mes pensées s’apaisent (de 9 à 99 ans)
Je reviens dans mon corps, dans mes jambes, lorsque je stresse ou quand mes pensées fusent dans tous les sens et que je ne sais plus quoi faire avec elles.
« Focus » Aller vers soi tout en douceur (de 4 à 99 ans)
Je vais vers moi, tout en douceur, grâce au regard. Je détends mon visage, je trouve du repos à l’intérieur de moi. Une pause douceur pour me recentrer, me reposer.
« Jojo l’escargot » Je prends confiance, j’ose me montrer, mais aussi me protéger, je ralentis (*) (de 4 à 99 ans)
Je reviens dans mon corps avec lenteur et douceur. Je trouve en moi de la sécurité, du réconfort ce qui m’aide à oser aller vers l’extérieur plus sereinement.
« Gaston l’ourson » J’apaise mes émotions, je reviens dans mon corps avec bienveillance (*) (de 4 à 99 ans)
Ce mouvement de recul favorise la conscience et l’écoute de ce qui se passe en moi. Je m’accueille avec bienveillance et sans me juger.
« Je suis moi pensées et émotions» Je m’accepte comme je suis avec toutes mes pensées et mes émotions (*) (de 8 à 99 ans)
Une expérience perceptive pour mieux accueillir pensées et émotions, quelles que soient leurs nature et intensité.
« Mini sieste » Je me détends, je me ressource (de 6 à 99 ans)
En respirant, je m’apaise et je me ressource, je reviens dans mon corps quand le foisonnement de mes pensées, mes préoccupations ou mon agitation m’empêchent de me sentir bien et détendu.
« Nuances » Je m’adapte mais je ne me perds pas (*) (de 9 à 99 ans)
J’apprends à nuancer mes pensées, mes actions, mes comportements…pour mieux m’adapter à une situation ou à une personne.
« Silence ça pousse » J’ai confiance en moi, je prends ma place (*) ( de 9 à 99 ans)
J’amène mes richesses de l’extérieur vers l’intérieur, et vice versa.
Je me déploie tout en douceur.
«SOS émotions fortes» Je calme mes émotions (de 9 à 99 ans)
En écoutant mon corps, En prenant conscience de mes besoins, j’apaise mes émotions et sensations fortes en cas de tornade émotionnelle ou d’insomnie par exemple
« Stable et ancré » Je m’accorde pour plus de stabilité et d’ancrage (de 8 à 99 ans)
Je reviens à mon souffle, à mon corps et à l’instant présent grâce à la respiration et à une alternance de mouvements rapides et de mouvements lents. Je me recentre, je m’ancre.
« Tempo » J’apprends à ralentir ou à accélérer (*) (de 9 à 99 ans)
Quand je me sens surmené ou que j’ai l’impression de ne pas être dans le bon tempo, quand je me sens trop rapide ou trop lent.
“Ivan l’éléphant” Je reviens à l’instant présent grâce à l’écoute (de 4 à 99 ans)
Cette écoute active et ludique engage l’ensemble de mon corps. Elle améliore ma concentration, mon attention, la finesse de mes perceptions.
«Un corps ballon» 4 minutes pour m’apaiser grâce à la respiration (de 4 à 99 ans)
Cette méditation m’aide à me retrouver, je suis en lien avec mon corps qui respire. Une pause douceur de 4 minutes pour revenir à l’essentiel.
«Tonus le lotus» Je retrouve mon énergie (de 4 à 99 ans)
Le lotus de « Tonus » fera tout pour que je retrouve douceur, confiance, dynamisme et vitalité. J’explore le lien entre la personne que je suis et celle que je montre.
« Bonjour » (Bonus) , Je reviens à mon corps et à l’instant présent (de 4 à 99 ans)
J’explore et je ressens les différentes parties de mon corps et je me familiarise avec mon anatomie grâce à un automassage.
« Raplapla » Je retrouve mon énergie ! (*)(de 8 à 99 ans)
Le tournesol de « Raplapla » fera tout pour que je retrouve douceur, confiance et dynamisme !
« Ressort » Je m’apaise pour mieux m’adapter (de 7 à 99 ans)
Je trouve en moi le ressort quand je me sens malmené par les événements extérieurs ou par moi-même. Je muscle ma capacité à m’ancrer, à m’adapter, à me stabiliser et à prendre du recul.
« 7 minutes pour dénouer mes tensions » Je soulage les tensions dans le haut de mon corps (de 8 à 99 ans)
J’apprends des mouvements simples que je peux reproduire seul quand j’ai besoin de dénouer les tensions de mon corps, de la tête jusqu’à mon bassin.
« Le sablier (Bonus) » Je calme mon excitation, je m’ancre pour plus de stabilité (de 7 à 99 ans)
Quand je suis excité, décentré, cette méditation m’aide à prendre du recul, à m’apaiser, me détendre me recentrer et m’ancrer