« Focus » Aller vers soi tout en douceur (de 4 à 99 ans)
Je vais vers moi, tout en douceur, grâce au regard. Je détends mon visage, je trouve du repos à l’intérieur de moi. Une pause douceur pour me recentrer, me reposer.
« Oser ! » Je me mets en mouvement pour être l’acteur de mon changement (de 10 à 99 ans)
Une aide pour m’engager dans une nouvelle direction un nouvel apprentissage. J’accueille tout ce qui m’empêche de me mettre en mouvement.
« 7 minutes pour dénouer mes tensions » Je soulage les tensions dans le haut de mon corps (de 8 à 99 ans)
J’apprends des mouvements simples que je peux reproduire seul quand j’ai besoin de dénouer les tensions de mon corps, de la tête jusqu’à mon bassin.
« Calme mental » Mon corps un havre de paix (de 7 à 99 ans)
Cette méditation me ramène à mon corps et à l’instant présent grâce à des gestes tout simples faciles à reproduire.
“respire” j’adopte en douceur la cohérence cardiaque
Je me détend, je m’apaise, grâce à ma respiration profonde qui oxygène tout mon corps.
« Ressort » Je m’apaise pour mieux m’adapter (de 7 à 99 ans)
Je trouve en moi le ressort quand je me sens malmené par les événements extérieurs ou par moi-même. Je muscle ma capacité à m’ancrer, à m’adapter, à me stabiliser et à prendre du recul.
« Stable et ancré » Je m’accorde pour plus de stabilité et d’ancrage (de 8 à 99 ans)
Je reviens à mon souffle, à mon corps et à l’instant présent grâce à la respiration et à une alternance de mouvements rapides et de mouvements lents. Je me recentre, je m’ancre.
“le silence est d’or” Je me stabilise, je ressens le silence autrement, grâce à l’immobilité de mon corps
Je me pose, j’observe et j’accueille le silence et les bruits et leur impact sur mon état intérieur.
« Bouton pause » Mes pensées s’apaisent (de 9 à 99 ans)
Je reviens dans mon corps, dans mes jambes, lorsque je stresse ou quand mes pensées fusent dans tous les sens et que je ne sais plus quoi faire avec elles.
«Un corps ballon» 4 minutes pour m’apaiser grâce à la respiration (de 4 à 99 ans)
Cette méditation m’aide à me retrouver, je suis en lien avec mon corps qui respire. Une pause douceur de 4 minutes pour revenir à l’essentiel.
« Jojo l’escargot » Je prends confiance, j’ose me montrer, mais aussi me protéger, je ralentis (*) (de 4 à 99 ans)
Je reviens dans mon corps avec lenteur et douceur. Je trouve en moi de la sécurité, du réconfort ce qui m’aide à oser aller vers l’extérieur plus sereinement.
« Pilote à bord » Je deviens plus conscient de mon état intérieur (de 7 à 99 ans)
Je prends conscience que le rapport à mon corps et à mon anatomie est une source d’équilibre pour ma vie de tous les jours. Je deviens l’acteur de mon changement.
«Retour à soi» Je prends un moment pour moi en lien avec mon coeur (de 9 à 99 ans)
Une pause douceur en lien avec mon cœur. J’apprends des gestes que je peux refaire seul quand j’ai besoin de prendre soin de moi, de m’apaiser de me retrouver.
« Détente » Je me détends, je soulage les tensions de mon ventre (*) (de 7 à 99 ans)
J’apprends des gestes que je peux refaire seul quand j’ai besoin de prendre soin de moi et d’apaiser le foisonnement de mes pensées.
« Escale en soi » J’apprends des gestes simples pour m’apaiser, me sentir protégé (de 7 à 99 ans)
Le mouvement discret de cette méditation peut se pratiquer n’importe, l’air de rien.
Une petite escale pour traverser les tempêtes avec plus de sérénité.
” Quiétude “Je calme mon inquiétude mes tensions corporelles en respirant
Je m’offre une pause douceur pour mieux gérer mes inquiétudes et repartir serein.
J’accueille mes émotions, mes sensations désagréables et je les soulage grâce à ma respiration et à l’immobilité de mon corps.
« Nuances » Je m’adapte mais je ne me perds pas (*) (de 9 à 99 ans)
J’apprends à nuancer mes pensées, mes actions, mes comportements…pour mieux m’adapter à une situation ou à une personne.
« Capu la tortue » Je retrouve protection et réconfort (*)(de 4 à 99 ans)
Je me sens protégé et réconforté quand je ne suis pas d’accord avec ce qui se passe autour de moi ! Qu’on me dit des choses qui ne me semblent pas justes…
“un corps oreille” je reviens à l’instant présent grâce à l’écoute
Cette méditation propose une écoute active et ludique qui engage l’ensemble de mon corps.
“Un corps oreille” me permet d’améliorer ma concentration, mon attention, la finesse de
mes perceptions.
«Et si on s’accueillait ?» J’accueille mes émotions, toutes mes émotions (*) (de 8 à 99 ans)
J’accueille mes émotions, mes sensations, je m’accueille tel que je suis, avec bienveillance et sans me juger. Je me mets en mouvement avec mes émotions.
« Le sablier » Je calme mon excitation, je m’ancre pour plus de stabilité (de 7 à 99 ans)
Quand je suis excité, décentré, cette méditation m’aide à prendre du recul, à m’apaiser, me détendre me recentrer et m’ancrer
« L’escargot » Je prends confiance, j’ose me montrer, mais aussi me protéger, je ralentis (*) (de 4 à 99 ans)
Je trouve en moi de la sécurité, du réconfort ce qui m’aide à oser aller vers l’extérieur plus sereinement.
« Je suis moi pensées et émotions» Je m’accepte comme je suis avec toutes mes pensées et mes émotions (*) (de 8 à 99 ans)
Une expérience perceptive pour mieux accueillir pensées et émotions, quelles que soient leurs nature et intensité.
« Calme mental » Mon corps un havre de paix (de 7 à 99 ans)
Cette méditation me ramène à mon corps et à l’instant présent grâce à des gestes tout simples faciles à reproduire.
« Silence ça pousse » J’ai confiance en moi, je prends ma place (*) ( de 9 à 99 ans)
J’amène mes richesses de l’extérieur vers l’intérieur, et vice versa.
Je me déploie tout en douceur.
«SOS émotions fortes» Je calme mes émotions (de 9 à 99 ans)
En écoutant mon corps, En prenant conscience de mes besoins, j’apaise mes émotions et sensations fortes en cas de tornade émotionnelle ou d’insomnie par exemple
«Toimoinous» Je m’adapte aux autres et à mon environnement (de 7 à 99 ans)
J’améliore ma concentration, mon attention, la finesse de mes perceptions et le lien entre ce que j’entends et ce que je ressens.
«Tonus le lotus» Je retrouve mon énergie (de 4 à 99 ans)
Le lotus de « Tonus » fera tout pour que je retrouve douceur, confiance, dynamisme et vitalité. J’explore le lien entre la personne que je suis et celle que je montre.
« Mini sieste » Je me détends, je me ressource (de 6 à 99 ans)
En respirant, je m’apaise et je me ressource, je reviens dans mon corps quand le foisonnement de mes pensées, mes préoccupations ou mon agitation m’empêchent de me sentir bien et détendu.
« Raplapla » Je retrouve mon énergie ! (*)(de 8 à 99 ans)
Le tournesol de « Raplapla » fera tout pour que je retrouve douceur, confiance et dynamisme !
« Tempo » J’apprends à ralentir ou à accélérer (*) (de 9 à 99 ans)
Quand je me sens surmené ou que j’ai l’impression de ne pas être dans le bon tempo, quand je me sens trop rapide ou trop lent.