« SOS émotions fortes » Je calme mes émotions en prenant conscience de mes besoins

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"SOS émotions fortes" : 8.19 min

Adultes et enfants à partir de 9 ans

Thème : Je calme mes émotions en répondant à leurs besoins

Note Silence on bouge !

Cette méditation s’inspire de le CNV (communication non violante) créé par  Marchall Rosenberg

Je me pose pour apaiser mes émotions et sensations fortes en cas  de tornade émotionnelle ou d’insomnie par exemple.Le simple fait de me dire : « je ressens de  la peur par exemple » est une posture d’accueil, une  façon d’entrouvrir ma porte à l’émotion et de la prendre en considération.Pour l’ouvrir un peu plus, j‘ écoute cette peur… je l’accueillej’identifie quels est le  besoins dont cette peur vient me parler … par exemple « besoin de sécurité si j’ai un examen à préparer» et je me fais une demande, tel que « me mettre au travail» par exemple.  En prenant mon besoin  en compte, j ‘identifie les actions que je peux poser pour satisfaire ce besoin. Grace à cet exercice, je ne subis plus mes émotions. En les identifiant je deviens acteur de là résolution de mes problèmes et Je m’apaise progressivement.

 

 

 

« SOS émotions fortes » : 8.19 min

Adultes et enfants à partir de 9 ans

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Mouvement

Mouvement de la respiration.

Où, comment ?

Seul ou en groupe. A la maison, à l’école, en entreprise, dans les transports. Assis sur une chaise, en tailleur sur un tapis ou un coussin, allongé.

Rubrique pro ! Intérêts pédagogiques pour les classes, groupes d’adultes ou personnes accompagnées en cabinet :

  • S’apaiser en cas d’ émotion forte
  • se rendormir en cas d’insomnie
  • rencontrer son identité cognitive et émotionnelle
  • identifier ses besoins
  • identifier des solutions pour répondre à ses besoins
  • développer ses capacités attentionnelles, sensorielles et perceptives.