Programme
Silence on bouge !
Un programme unique pour
apprendre à prendre
soin de soi
les Objectifs de cette pratique
Apprendre à prendre soin de soi
Les séances audio de méditation guidées Silence on Bouge ! vous accompagnent au quotidien. Elles permettent de prendre soin de soi en toute autonomie.
Concentration
Bienveillance
Adaptabilité
Confiance
Calme
Apprendre à mieux se connaître en étant conscient de ce qui se passe à l’intérieur de soi
Apprendre à accueillir ses qualités et ses faiblesses, à être plus empathique avec soi et les autres. Prendre la responsabilité de ses ressentis
Adopter une pratique corporelle qui permet de vivre de nouvelles expérience, de ressentir beaucoup de détente, de douceur de chaleur et de profondeur
Apprendre à se mettre en mouvement, à s’engager pour être l’acteur de son changement, gagner en autonomie
Ce programme est adapté à tous, débutants ou habitués de la méditation
Il comprend Un livret d’explications
Il est au format PDF, vous pouvez le télécharger. Vous retrouvez aussi toutes les informations de ce livret dans votre espace méditation en cliquant sur “voir les détails” pour chaque méditation.
Il comprend :
Les objectifs de chaque séance Les explications des mouvements corporels réalisés Les positions possibles pour chaque séance (assis, couché ou debout) Un suivi après chaque séance, avec des questions pour aider à la prise de conscience Un lexique des notions clés
34 séances de méditation en mouvement
Les méditations sont disponible dans le menu sur “mon espace méditation” de Silence on bouge !. Elles sont adaptées à tous les âges, celles destinées aux plus petits sont très souvent appréciées par les adultes. Petits et grands peuvent ainsi retrouver calmes, attention, détente grâce à un voyage intérieur, une autre façon de méditer issue de la fasciathérapie qui aide à s’intérioriser à se recentrer et à se détendre en profondeur.
«Retour à soi» Je prends un moment pour moi en lien avec mon coeur (de 9 à 99 ans)
Une pause douceur en lien avec mon cœur. J’apprends des gestes que je peux refaire seul quand j’ai besoin de prendre soin de moi, de m’apaiser de me retrouver.
« Calme mental » Mon corps un havre de paix (de 7 à 99 ans)
Cette méditation me ramène à mon corps et à l’instant présent grâce à des gestes tout simples faciles à reproduire.
«Toimoinous» Je m’adapte aux autres et à mon environnement (de 7 à 99 ans)
J’améliore ma concentration, mon attention, la finesse de mes perceptions et le lien entre ce que j’entends et ce que je ressens.
« Détente » Je me détends, je soulage les tensions de mon ventre (*) (de 7 à 99 ans)
J’apprends des gestes que je peux refaire seul quand j’ai besoin de prendre soin de moi et d’apaiser le foisonnement de mes pensées.
« Pilote à bord » Je deviens plus conscient de mon état intérieur (de 7 à 99 ans)
Je prends conscience que le rapport à mon corps et à mon anatomie est une source d’équilibre pour ma vie de tous les jours. Je deviens l’acteur de mon changement.
« Capu la tortue » Je retrouve protection et réconfort (*)(de 4 à 99 ans)
Je me sens protégé et réconforté quand je ne suis pas d’accord avec ce qui se passe autour de moi ! Qu’on me dit des choses qui ne me semblent pas justes…
«Et si on s’accueillait ?» J’accueille mes émotions, toutes mes émotions (*) (de 8 à 99 ans)
J’accueille mes émotions, mes sensations, je m’accueille tel que je suis, avec bienveillance et sans me juger. Je me mets en mouvement avec mes émotions.
« Oser ! » Je me mets en mouvement pour être l’acteur de mon changement (de 10 à 99 ans)
Une aide pour m’engager dans une nouvelle direction un nouvel apprentissage. J’accueille tout ce qui m’empêche de me mettre en mouvement.
« Escale en soi » J’apprends des gestes simples pour m’apaiser, me sentir protégé (de 7 à 99 ans)
Le mouvement discret de cette méditation peut se pratiquer n’importe, l’air de rien. Une petite escale pour traverser les tempêtes avec plus de sérénité.
« Bouton pause » Mes pensées s’apaisent (de 9 à 99 ans)
Je reviens dans mon corps, dans mes jambes, lorsque je stresse ou quand mes pensées fusent dans tous les sens et que je ne sais plus quoi faire avec elles.
« Focus » Aller vers soi tout en douceur (de 4 à 99 ans)
Je vais vers moi, tout en douceur, grâce au regard. Je détends mon visage, je trouve du repos à l’intérieur de moi. Une pause douceur pour me recentrer, me reposer.
« Jojo l’escargot » Je prends confiance, j’ose me montrer, mais aussi me protéger, je ralentis (*) (de 4 à 99 ans)
Je reviens dans mon corps avec lenteur et douceur. Je trouve en moi de la sécurité, du réconfort ce qui m’aide à oser aller vers l’extérieur plus sereinement.
« Gaston l’ourson » J’apaise mes émotions, je reviens dans mon corps avec bienveillance (*) (de 4 à 99 ans)
Ce mouvement de recul favorise la conscience et l’écoute de ce qui se passe en moi. Je m’accueille avec bienveillance et sans me juger.
« Je suis moi pensées et émotions» Je m’accepte comme je suis avec toutes mes pensées et mes émotions (*) (de 8 à 99 ans)
Une expérience perceptive pour mieux accueillir pensées et émotions, quelles que soient leurs nature et intensité.
« Mini sieste » Je me détends, je me ressource (de 6 à 99 ans)
En respirant, je m’apaise et je me ressource, je reviens dans mon corps quand le foisonnement de mes pensées, mes préoccupations ou mon agitation m’empêchent de me sentir bien et détendu.
« Nuances » Je m’adapte mais je ne me perds pas (*) (de 9 à 99 ans)
J’apprends à nuancer mes pensées, mes actions, mes comportements…pour mieux m’adapter à une situation ou à une personne.
« Silence ça pousse » J’ai confiance en moi, je prends ma place (*) ( de 9 à 99 ans)
J’amène mes richesses de l’extérieur vers l’intérieur, et vice versa. Je me déploie tout en douceur.
«SOS émotions fortes» Je calme mes émotions (de 9 à 99 ans)
En écoutant mon corps, En prenant conscience de mes besoins, j’apaise mes émotions et sensations fortes en cas de tornade émotionnelle ou d’insomnie par exemple
« Stable et ancré » Je m’accorde pour plus de stabilité et d’ancrage (de 8 à 99 ans)
Je reviens à mon souffle, à mon corps et à l’instant présent grâce à la respiration et à une alternance de mouvements rapides et de mouvements lents. Je me recentre, je m’ancre.
« Tempo » J’apprends à ralentir ou à accélérer (*) (de 9 à 99 ans)
Quand je me sens surmené ou que j’ai l’impression de ne pas être dans le bon tempo, quand je me sens trop rapide ou trop lent.
“Ivan l’éléphant” Je reviens à l’instant présent grâce à l’écoute (de 4 à 99 ans)
Cette écoute active et ludique engage l’ensemble de mon corps. Elle améliore ma concentration, mon attention, la finesse de mes perceptions.
«Un corps ballon» 4 minutes pour m’apaiser grâce à la respiration (de 4 à 99 ans)
Cette méditation m’aide à me retrouver, je suis en lien avec mon corps qui respire. Une pause douceur de 4 minutes pour revenir à l’essentiel.
«Tonus le lotus» Je retrouve mon énergie (de 4 à 99 ans)
Le lotus de « Tonus » fera tout pour que je retrouve douceur, confiance, dynamisme et vitalité. J’explore le lien entre la personne que je suis et celle que je montre.
« Bonjour » (Bonus) , Je reviens à mon corps et à l’instant présent (de 4 à 99 ans)
J’explore et je ressens les différentes parties de mon corps et je me familiarise avec mon anatomie grâce à un automassage.
« Raplapla » Je retrouve mon énergie ! (*)(de 8 à 99 ans)
Le tournesol de « Raplapla » fera tout pour que je retrouve douceur, confiance et dynamisme !
« Ressort » Je m’apaise pour mieux m’adapter (de 7 à 99 ans)
Je trouve en moi le ressort quand je me sens malmené par les événements extérieurs ou par moi-même. Je muscle ma capacité à m’ancrer, à m’adapter, à me stabiliser et à prendre du recul.
« 7 minutes pour dénouer mes tensions » Je soulage les tensions dans le haut de mon corps (de 8 à 99 ans)
J’apprends des mouvements simples que je peux reproduire seul quand j’ai besoin de dénouer les tensions de mon corps, de la tête jusqu’à mon bassin.
« Le sablier (Bonus) » Je calme mon excitation, je m’ancre pour plus de stabilité (de 7 à 99 ans)
Quand je suis excité, décentré, cette méditation m’aide à prendre du recul, à m’apaiser, me détendre me recentrer et m’ancrer
Choisissez votre séance !
Chacun peut choisir la séance en fonction :
Du temps disponible
De l’âge
Des besoins du moment
Des différents thèmes
De la position corporelle la plus adaptée
Avis des utilisateurs
Avis Google
Ils témoignent de leur expérience avec Silence on bouge !
Très abordable et intuitif, facile à utiliser, bonne 1ere expérience de méditation !
Louise Bourgès
Etudiante
C’est simple!
Ça marche!
À découvrir…
Marianne Roman
Médecin, Co auteure du livre 100% attentif (Bayard Jeunesse)
“Silence on bouge” est une méthode efficace chez les enfants et chez les adultes. Quand on est fatigué, tendu, quand un évènement surgit et que l’on a du mal à faire face, “Silence on bouge !” est très efficace pour nous aider à prendre du recul, à réagir de façon positive et apaisée. C’est très précieux comme savoir-faire et savoir-être… Avec mes petits élèves, savoir reprendre la main après une activité excitante ou un incident est très rassurant pour moi comme pour eux : nous sommes plus libres en sachant comment retrouver le calme… Ils sont sereins et savent aussi demander quand le besoin se fait sentir… On n’apprend pas à méditer à des enfants sans bouger et Dorothée l’a bien compris… Et apprendre à méditer jeune est un beau cadeau.
La vie est trépidante, elle accélère et “Silence on bouge !” nous redonne le pouvoir de la suspendre un instant sans la perdre de vue.
C’est une ressource, un jardin secret de silence et de paix…
Evelyne Doutreloux
Educatrice Montessori et professeur d’anglais
Je pratique les méditations de Silence on bouge, pour moi tout d’abord, le matin… ma pause ressource pour démarrer ma journée ! Les thématiques sont variées, la voix de Dorothée est douce et apaisante, avec une lenteur agréable qui donne le temps de se poser.
Je pratique également ces méditations avec certaines personnes que j’accompagne, notamment enfant et ado, surtout ceux qui n’ont pas l’habitude de méditer. Les méditations de Silence on bouge ! sont accessibles et très efficaces, à pratiquer à tout moment !
Pascale Lesauvage
Somato psycho-pédagogue, Co auteure du livre 100% attentif (Bayard Jeunesse)
J’utilise les méditations Silence On Bouge avec une jeune fille de 10 ans qui est très en difficultés sur le plan orthographique, attentionnel et émotionnel. Elle apprécie beaucoup ces moments de calme (toujours en début de séance). Je suis ravie également.
Merci !
Lisa Labat
Orthophoniste
J’apprécie beaucoup les méditations en mouvement de Silence, on bouge ! et les utilise quotidiennement lors de mes prises en charge d’adolescents ou pour moi même… Dans ce monde qui nous impose d’être toujours plus connecter vers l’extérieur, ce temps de méditation nous permet une plongée en nous: “fermer les volets du dehors pour ouvrir les volets du dedans”. Le mouvement proposé est très doux favorisant ainsi la perception de notre corps et la présence à soi-même. Les jeunes apprécient beaucoup ce temps d’apaisement qui leur est offert et durant lequel ils ne sont en aucun cas jugés. Évidemment plus on est régulier, meilleurs en seront les bénéfices ! Bonne pratique!
Amélie Marty
Psychopédagogue, St Pierre d’Irube (64)
La méditation Silence on bouge ! est magique !
Je pratiquais déjà les outils de méditation de pleine conscience et suis formée en Communication Non Violente. La spécificité des mouvements lents apporte des bénéfices immédiats dans le corps pour apaiser les douleurs et prendre conscience de mes besoins.
Je pratique les méditations Silence on Bouge depuis plusieurs mois et suis maintenant autonome pour refaire les mouvements libérateurs seule dès que j’en ai besoin. Merci !!
Marie-Camille Masse
Coach santé
Un programme de qualité qui me permet de dissiper les tensions que je peux avoir dans le dos lorsque je fais beaucoup de route.
Cela permet également de mettre de la conscience dans son corps et dans les blocages / tensions qui apparaissent dans nos vies à toute allure on prend rarement le temps de le faire et c’est bien dommage.
Un accompagnement à mon rythme qui me permet une bonne hygiène de vie.
Prendre soin de moi pour mieux prendre soin des autres !
Axel Rihs.
J’ai eu la chance de découvrir « Silence on bouge ! » depuis quelques années maintenant.
J’étais réfractaire à la méditation car je suis très active et pour moi, quand on ferme les yeux, c’est pour dormir…
Je me suis laissé convaincre car j’ai trouvé très intéressant d’associer du mouvement à la méditation.
Lorsque je pratique ces méditations, il y a toujours du bruit autour de moi et au fil du temps, j’ai appris à m’en extraire.
Grâce aux mouvements associés, j’ai découvert des parties de mon corps dont je n’avais pas conscience et réussi à soulager certains maux de dos.
Laissez-vous guider par cette douce voix, vous ne serez pas déçus
.
Stéphanie Durette
Dieteticienne