Apprendre à prendre soin de soi et des autres
apaiser le stress, la surcharge mentale et émotionnelle, dénouer les tensions corporelles associées
Programme
Silence on bouge !
Ce programme et ses 34 audio de méditation guidée accompagne petits et grands au quotidien
Offre
Découverte
Nous vous offrons 3 séances audio de méditation en mouvement pour découvrir les bienfaits des méditations
Silence on bouge !
Programme
Formation
Expérimenter 6 étapes concrètes pour muscler l’intelligence émotionnelle et corporelle et les conpétences psychosociales.
Une méthode de méditation
en mouvement issue de la fasciathérapie
Silence on bouge ! allie trois pratiques
Méditation
de Pleine Présence
Développer son attention,
sa concentration et la connaissance de soi
Pédagogie
Perceptive
Se mettre en mouvement pour apprendre à mieux ressentir son corps
Communication
Non Violente
Se réconcilier avec
ses émotions et identifier
ses besoins
Méditer en bougeant pour que cela soit plus facile,
lentement, au rythme des fascias pour mieux se percevoir.
Le Fascia
L’explication
Le fascia est désormais reconnu comme un organe fondamental pour notre santé et notre bien-être. Présent partout dans notre corps, il forme un réseau continu reliant notre tête à nos pieds. Il connecte et interconnecte tous nos systèmes – organique, musculosquelettique, nerveux, respiratoire – unifiant chaque partie de notre corps, de la surface à la profondeur.
Le fascia n’est pas qu’un simple tissu, c’est un véritable système dynamique et adaptatif. Composé de collagène, d’élastine et d’eau, il est en constante mobilité, répondant aux besoins spécifiques de chaque zone du corps qu’il soutient. Contrairement aux muscles, ses mouvements sont autonomes, ne dépendant pas directement du système nerveux. Ce réseau vivant et flexible joue un rôle essentiel dans la régulation de notre posture, de nos mouvements et de nos sensations.
Gorgé de récepteurs sensoriels, il nous permet de percevoir notre corps dans l’espace, une fonction appelée proprioception, et d’être à l’écoute de nos sensations internes, ou intéroception. Il réagit instantanément aux chocs physiques, au stress ou aux émotions, provoquant parfois des tensions, des douleurs ou des blocages qui nuisent à notre confort quotidien.
Prendre soin de vos fascias c’est prendre soin de votre santé de manière globale :
redonnez du tonus et de la vitalité à votre corps : Un fascia libre et souple vous aide à retrouver de l’énergie et à améliorer votre mobilité.
libérez-vous des douleurs et tensions chroniques : En entretenant vos fascias, vous réduisez considérablement les tensions, les douleurs musculaires et les blocages.
améliorez votre posture naturellement : Un fascia sain soutient mieux votre corps, favorisant une posture plus équilibrée et moins propice aux douleurs.
optimisez votre circulation sanguine et lymphatique : Un fascia flexible et tonique améliore l’oxygénation de vos tissus et l’élimination des toxines.
renforcez votre équilibre et votre coordination : En stimulant vos récepteurs sensoriels, vous devenez plus conscient de votre corps, ce qui renforce vos capacités motrices et votre stabilité.
Le saviez vous ? :
Le fascia est au cœur de votre bien-être physique et émotionnel. Ne sous-estimez pas son rôle crucial, car un fascia sain est la clé d’une vie plus équilibrée, plus souple et sans douleurs.
En résumé Silence on bouge ! vous aider à une :
“La violence, sous toutes ses formes, est l’expression tragique de nos besoins insatisfaits.”
Marshall Rosenberg
Avis des utilisateurs
Les avis Google
Pratique individuelle
Je médite quotidiennement dès que j’en ressens le besoin. Si j’ai besoin de me poser, de m’apaiser, de me déstresser, je peux pratiquer l’air de rien ces petits mouvements.
Clémence, 24 ans
Pratique individuelle
La pratique m’a permis de moins ruminer. Les blocages que je pouvais ressentir auparavant et bien maintenant si ça arrive je sais qu’il y a Silence on bouge ! donc pas de panique
Stéphanie, 54 ans Diététicienne
Accompagnement
Dans le cadre de mes séances, quand je sens l’enfant angoissé je propose un temps de méditation en début de séance pour le rendre plus disponible et plus réceptif.
Caroline, Orthophoniste
Education
C’est un projet personnellement intéressant et une clé pour que la classe évolue vers plus de capacités d’écoute et de concentration. Je reconduis l’année prochaine avec envie et empressement !
Christine, Enseignante CE2 Saint-Genes la Salle Bordeaux
À chaque séance sa thématique
en fonction des besoins
Des bienfaits en 5 à 10 minutes seulement
Les méditations :
« Focus » Aller vers soi tout en douceur
Je vais vers moi, tout en douceur, grâce au regard. Je trouve du repos à l’intérieur de moi. Une pause douceur pour me recentrer, me reposer.
« Oser ! » Je me mets en mouvement pour être l’acteur, l’actrice de mon changement
Une aide pour m’engager dans une nouvelle direction un nouvel apprentissage. J’accueille tout ce qui m’empêche de me mettre en mouvement.
« 7 minutes pour dénouer mes tensions » Je soulage mes tensions physiques et émotionnelles
J’apprends des mouvements simples que je peux reproduire seul quand j’ai besoin de dénouer les tensions de mon corps, de la tête jusqu’à mon bassin.
«Toimoinous» Je m’adapte aux autres et à mon environnement
J’améliore ma concentration, mon attention, la finesse de mes perceptions et le lien entre ce que j’entends et ce que je ressens.
« Calme mental » Mon corps un havre de paix
Cette méditation me ramène à mon corps et à l’instant présent grâce à des gestes tout simples faciles à reproduire.
“respire” j’adopte en douceur la cohérence cardiaque
Je me détend, je m’apaise, grâce à ma respiration profonde qui oxygène tout mon corps.
« Ressort » Je m’apaise pour mieux m’adapter
Je trouve en moi le ressort quand je me sens malmené par les événements extérieurs ou par moi-même. Je muscle ma capacité à m’ancrer, à m’adapter, à me stabiliser et à prendre du recul.
« Stable et ancré » Je m’accorde pour plus de stabilité et d’ancrage
Je reviens à mon souffle, à mon corps et à l’instant présent grâce à la respiration et à une alternance de mouvements rapides et de mouvements lents. Je me recentre, je m’ancre.
“le silence est d’or” Je me stabilise, je ressens le silence autrement, grâce à l’immobilité de mon corps
Je me pose, j’observe et j’accueille le silence et les bruits et leur impact sur mon état intérieur.
« Bouton pause » Mes pensées s’apaisent
Je reviens dans mon corps, dans mes jambes, lorsque je stresse ou quand mes pensées fusent dans tous les sens et que je ne sais plus quoi faire avec elles.
« Jojo l’escargot » Je prends confiance, j’ose me montrer, mais aussi me protéger, je ralentis (*)
Je reviens dans mon corps avec lenteur et douceur. Je trouve en moi de la sécurité, du réconfort ce qui m’aide à oser aller vers l’extérieur plus sereinement.
« Pilote à bord » Je deviens plus conscient de mon état intérieur
Je prends conscience que le rapport à mon corps et à mon anatomie est une source d’équilibre pour ma vie de tous les jours. Je deviens l’acteur de mon changement.
« Détente » Je me détends, je soulage les tensions de mon ventre, mon dos, mes épaules grâce à un auto-massage des fascias (*)
J’apprends des gestes que je peux refaire seul quand j’ai besoin de prendre soin de moi, de dénouer mes tensions et d’apaiser le foisonnement de mes pensées.
«Retour à soi» Je prends un moment d’auto-massage des fascias pour moi en lien avec mon coeur
Une pause douceur en lien avec mon cœur. J’apprends des gestes que je peux refaire seul quand j’ai besoin de prendre soin de moi, de m’apaiser de me retrouver.
« Escale en soi » J’apprends des gestes simples pour m’apaiser, me sentir protégé
Le mouvement discret de cette méditation peut se pratiquer n’importe, l’air de rien. Une petite escale pour traverser les tempêtes avec plus de sérénité.
” Quiétude “Je calme mon inquiétude mes tensions corporelles en respirant
Je m’offre une pause douceur pour mieux gérer mes inquiétudes et repartir serein. J’accueille mes émotions, mes sensations désagréables et je les soulage grâce à ma respiration et à l’immobilité de mon corps.
« Nuances » Je m’adapte mais je ne me perds pas (*)
J’apprends à nuancer mes pensées, mes actions, mes comportements…pour mieux m’adapter à une situation ou à une personne.
«Un corps ballon» 6 minutes pour m’apaiser grâce à la respiration
Cette méditation m’aide à me retrouver, je suis en lien avec mon corps qui respire. Une pause douceur de 4 minutes pour revenir à l’essentiel.
« Capu la tortue » Je retrouve protection et réconfort (*)
Je me sens protégé et réconforté quand je ne suis pas d’accord avec ce qui se passe autour de moi ! Qu’on me dit des choses qui ne me semblent pas justes…
“un corps oreille” je reviens à l’instant présent grâce à l’écoute
Cette méditation propose une écoute active et ludique qui engage l’ensemble de mon corps. “Un corps oreille” me permet d’améliorer ma concentration, mon attention, la finesse de mes perceptions.
« L’escargot » Je prends confiance, j’ose me montrer, mais aussi me protéger, je ralentis
Je trouve en moi de la sécurité, du réconfort ce qui m’aide à oser aller vers l’extérieur plus sereinement.
«Et si on s’accueillait ?» J’accueille mes émotions, toutes mes émotions (*)
J’accueille mes émotions, mes sensations, je m’accueille tel que je suis, avec bienveillance et sans me juger. Je me mets en mouvement avec mes émotions.
« Je suis moi pensées et émotions» Je m’accepte comme je suis avec toutes mes pensées et mes émotions (*)
Une expérience perceptive pour mieux accueillir pensées et émotions, quelles que soient leurs nature et intensité.
« Calme mental » Mon corps un havre de paix
Cette méditation me ramène à mon corps et à l’instant présent grâce à des gestes tout simples faciles à reproduire.
“Ivan l’éléphant” Je reviens à l’instant présent grâce à l’écoute
Cette écoute active et ludique engage l’ensemble de mon corps. Elle améliore ma concentration, mon attention, la finesse de mes perceptions.
« Silence ça pousse » J’ai confiance en moi, je prends ma place (*)
J’amène mes richesses de l’extérieur vers l’intérieur, et vice versa. Je me déploie tout en douceur.
«SOS émotions fortes» Je calme mes émotions
En écoutant mon corps, En prenant conscience de mes besoins, j’apaise mes émotions et sensations fortes en cas de tornade émotionnelle ou d’insomnie par exemple
«Tonus le lotus» Je retrouve mon énergie
Le lotus de « Tonus » fera tout pour que je retrouve douceur, confiance, dynamisme et vitalité. J’explore le lien entre la personne que je suis et celle que je montre.
« Mini sieste » Je me détends, je me ressource
En respirant, je m’apaise et je me ressource, je reviens dans mon corps quand le foisonnement de mes pensées, mes préoccupations ou mon agitation m’empêchent de me sentir bien et détendu.
« Raplapla » Je retrouve mon énergie ! (*)
Le tournesol de « Raplapla » fera tout pour que je retrouve douceur, confiance et dynamisme !
« Le sablier » Je calme mon excitation, je m’ancre pour plus de stabilité
Quand je suis excité, décentré, cette méditation m’aide à prendre du recul, à m’apaiser, me détendre me recentrer et m’ancrer
« Tempo » J’apprends à ralentir ou à accélérer (*)
Quand je me sens surmené ou que j’ai l’impression de ne pas être dans le bon tempo, quand je me sens trop rapide ou trop lent.
« Bonjour » , Je reviens à mon corps et à l’instant présent
J’explore et je ressens les différentes parties de mon corps et je me familiarise avec mon anatomie grâce à un automassage.
« Gaston l’ourson » J’apaise mes émotions, je reviens dans mon corps avec bienveillance (*)
Ce mouvement de recul favorise la conscience et l’écoute de ce qui se passe en moi. Je m’accueille avec bienveillance et sans me juger.
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